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准妈妈孕期最好食品清单

2019-05-15 11:58:14 | 来源: 主食

利于孕妇健康最好食品

孕妇是1生中的特殊阶段,生1个健康聪明的小宝宝,又是每一个孕妇的最大心愿。科学地选择食品不但有益于母体健康,更有益于胎儿的发育。

最好防吐食品

晨吐是孕妇最难受也是最多见的反应之1,给孕妇带来相当大的痛苦。

选择合适孕妇口味的食品有良好的防吐作用,营养学家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕妇尤其适合。

最好保胎蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张初期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量b族维生素还可避免孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

最好饮料

绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中1种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,另外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。

最好防早产食品

丹麦专家研究表明,常吃鱼有避免早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大,因此专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长,婴儿的平均诞生体重也比其他地区高107克,为往后的发育打下了良好的基础,故此孕期要多吃鱼。

最好零食

孕妇在正餐以外,吃1点零食可拓宽营养的供给渠道。专家建议嗑1点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素e,西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可增进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、b2、尼可酸等应有尽有,而且营养比例平衡,有益于人体的吸收利用。

最好酸味食品

孕妇常常对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后,胎盘分泌1种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,致使消化酶的活力下降,使孕妇胃口减弱,消化功能降落,故吃酸无疑是对此种反应的1种补救。同时,胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质,但钙盐沉积下构成骨骼离不开酸味食品的协助。另外,酸味食品可增进肠中铁质的吸收,对母亲和胎儿双方都有益。

不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山查的营养较丰富,但可加速子宫收缩,有致使流产之嫌,故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑桔、苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之。

最好分娩食品

产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食品,在各种食品中当以巧克力为最好,美国产科医生称它为最好分娩食品。巧克力营养丰富,热量多,如100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对急需热量的产妇来说无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力,可望缩短产程,顺利分娩。

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