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运动减肥要选择正确的食品0

2019-05-16 19:14:30 | 来源: 烘焙

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1、运动前

1、吃温热性的食品

在运动1个小时前,吃温热性的食品,提高身体的基础代谢率,比如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,肠胃道不适的人则不宜多吃此类食品。

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充适当的碳水化合物

在运动前1小时,最好补充适当的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食品,既可避免运动过后血糖过度降落酿成的不适,也能增加运动的持久性与下降运动过后的疲劳感与饥饿感,避免运动过后摄取过量的食品。

3、根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水

血液随着身体运动,循环的速度会加快,不宜立刻吃东西,以免血液快速流到肠胃道,下降脂肪燃烧的速度。而且适时补水会避免人体出现脱水的现象。所以最好每隔10⑴5分钟补充1次水份,并是温开水。

4、喝1杯无糖的咖啡

在运动前饮用1杯无糖、不加奶油球的咖啡,能提升脂肪的燃烧率,但容易心悸、失眠的人,则不宜饮用。

2、运动后

1、补充足够的水份

运动中加速了人体能量的消耗,运动后人会感觉饥饿,但是最好不要马上吃东西,最好运动后再吃,但要补充足够的水份,使得人体流失的水份得到补充。

2、少许的高纤食品

运动后1小时以上,吃用少许食用全谷类食品,以帮助身体燃烧脂肪。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食品,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

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