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蔬菜怎样吃有益健康生吃or熟吃

2019-05-13 15:49:14 | 来源: 食材

生吃蔬菜会妨碍消化吗?

对生吃和熟吃的问题,很多人都感觉困惑。依照西方舶来的说法,蔬菜水果生吃时,能够利用其中大量的活性酶类,比如淀粉酶、蛋白酶之类,它们能够分解淀粉、蛋白质,所以能够帮助消化。不吃生食则容易消化不良。但是,依照中国传统说法呢?忠告正好相反:吃东西1定要热食,生冷的蔬菜会伤胃,让消化能力愈来愈差……的确,中国人习惯于喝热水,很多地方都有吃热食的习惯,乃至还要配热汤来帮助消化。到底谁说得对呢?

蔬菜必须生才能正常消化吗?

先说说这个酶的事情。生蔬菜的酶真的对我们那末重要,必须生吃才能正常消化么?

首先,蔬菜和水果中的酶种类繁多,可不单单是帮助人体消化的酶类,也有1些不利于营养素保存和利用的酶,比如让维生素C和多酚类物资氧化的氧化酶类。让它们全部“活着”,也未必就非常理想。

其次,酶的特性之1,就是要求严格的作用条件,包括温度、pH值和离子强度等。生蔬菜中的酶,是在蔬菜本身的酸碱条件下活性最强,而在人体条件下则未必如此。比如说,健康人餐后胃中的酸碱度在2~3.5之间,这个条件完全不合适于蔬菜中的各种酶类,由于1般蔬菜的酸碱度都在pH4⑹之间。

所以说,对消化能力正常的人来讲,蔬菜水果中的酶类在pH3以下活性很低,起不到甚么帮助消化的作用。只有对那些胃液不足、消化能力较差的人来讲,蔬菜水果中的酶可能在1定程度上发挥作用。比如说,萎缩性胃炎患者由于缺少胃酸分泌,胃里面pH值可高达5以上,这时候候蔬果中的酶仍能保持活性。

真正帮助消化的食品是甚么?

真正有效帮助消化的食品,与其说是生的蔬菜水果,不如说是发酵食品。比如没有经过加热的酸奶、腐乳、醪糟、豆豉等。这是由于,在发酵进程中,微生物中的酶已帮人体做了“预消化”的工作,蛋白质切成小段,淀粉也部份水解了。

那末,对消化能力差的人来讲,发酵食品的确可能有比较大的帮助。而且,微生物所分泌的蛋白酶、淀粉酶等,常常耐热、耐酸能力强,活性又大,比蔬菜水果中的酶效果更好。

所以说,生吃蔬菜,可能会减少其中维生素和抗癌成份的损失,还能通过充分的咀嚼来提高饱腹感,但除少数某种酶活性特别高的蔬菜品种以外,未必能够对增进消化起到很大作用。

蔬菜热着吃更好吗?

另外一方面,再说说人体是不是1定需要热吃食品。

吃生蔬菜,如果是少许,对消化吸收未必会带来明显的影响。但是,大量吃生蔬菜,效果可能就不1样了。这是由于,人体的消化酶在体温37℃时活性最高。如果吃进去大量冷的蔬菜水果,这些食品又不能及时被人体“暖热”到体温,那末由于胃中温度明显降落,胃部血液循环减少,蠕动减慢,消化酶的活性也会有所下降。也就是说,可能会妨碍消化吸收功能。在某种意义上,这可能就是传统养生忠告的道理所在。

不过,这个忠告,也1样是因人而异的。如果身体强健,血液循环好,产热能力强,可以通过加快胃部血液循环来提高酶的活性;如果本来身体衰弱怕冷,血液循环不好,产热能力差,那末多吃生冷食品以后,很容易造成胃胀、腹胀等不适感觉。产妇不能吃生冷食品,正是这个道理。

哪些人合适生吃蔬菜?

生蔬菜中含有较多未经软化的纤维,对肠胃有1定的刺激作用。所以,便秘的人合适多吃生蔬菜,而容易腹泻的人应当避免食用大量生蔬菜。

所以说,吃生蔬菜是不是不利于消化吸收,乃至要不要吃生蔬菜,大可没必要做个1刀切的结论。大家无妨实事求是,1切以身体自己的感觉为准。

如果生吃后清新畅快,就无妨多多生吃;如果反过来胃肠不适,就没必要委曲自己。其实,很多营养方面的说法都是如此。

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