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哺乳期关于钙的小知识

2019-05-16 21:17:25 | 来源: 食材

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关于钙的小知识

钙是对哺乳妈妈和宝宝都非常重要的矿物资,如果缺钙,宝宝的牙齿、骨骼发育就会遭到影响,而妈妈也会腰酸背痛,骨质疏松,母子2人所需要的钙全靠妈妈1个来摄取。

但其实不是单纯补充钙就足够了,磷的摄取也是相当关键的。

为保证宝宝骨骼的正常发育又不动用妈妈体内的钙,妈妈吸收的钙应是本身钙的需求量与乳汁分泌所需钙量之和。妈妈钙补充不足,不会影响乳汁中的钙含量,但妈妈骨骼中的钙将被挪用,就会因缺钙而骨质软化,出现腰酸腿痛、肌肉痉挛等症状。

妈妈膳食中的钙摄取量以逐日1200毫克为好。

提供1200毫克钙的食品

食品及数量 含钙量

牛奶500毫升 580毫克

豆腐150克 250毫克

虾皮5克 50毫克

蛋类75克 50毫克

绿叶菜(如小白菜)250克 220毫克

其他食品(如鲫鱼)100克 50毫克

合计 1200毫克

注:数据来源于《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》(2007)

磷是构成骨骼及牙齿的重要组《质量效应:仙女座》首次大降价!PSN港服6.5折优惠
成部分。磷的含量高会干扰钙的吸收,含量低则会导致厌食、贫血、软骨症。

在我们所吃的食品中,不管动物性食品,还是植物性食品都主要是食用其细胞,而贫乳照样“平天下”!网友票选15大最性感的平胸女星
细胞都含有丰富的磷,特别是谷类和含蛋白质丰富的食品。而且磷的吸收比较容易,1般钙和蛋白质补充足了,也就可以满足磷的需要。

钙磷比例

钙磷比例适合有益于在生长的骨骼部位构视觉小说《梦中之蝶》预告片 三个萌妹子战斗的故事
成钙磷的沉积,使骨骼生长发育更健康。比例不适合反而会影响骨骼的发育,它们远不得也近不得,比例要恰好是2:1,才对人体最有益。母乳中2:1的钙鳞比还会使宝宝大便松软,有益于肠道健康。

常见含钙丰富的食品有牛奶、酸奶、海参、虾皮、小麦、大豆粉、豆制品、金针菜等。

含磷丰富的食品是瘦肉、蛋、奶、动物内脏、海带、花生、坚果、粗粮等。

小帖士:

维生素D会促进钙磷的吸收,维生素D可以由阳光照耀皮肤合成,哺乳妈妈最安全、天然的补充方式就是适当的晒太阳。

另外,奶类、蛋类及动物肝脏中常常含有比较多的维生素D,是另外一种理想的补充源。如果妈妈很少晒太阳,而食品中的维生素D又吸收不够,就需要给刚诞生的宝宝补充适当的维生素D才能保证他骨骼和牙齿的正常发育。

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